[...] takiego jak trochę IIFYM. Reverse to bardzo kiepska metoda wychodzenia z redukcji z prostych powodów fizjologicznych. Jeśli rzeczywiście wpadłeś w impas, warto podbić kalorie blisko CPM. Niemniej jednak sprecyzuj do końca po czym stwierdziłeś swój zastój i odpowiedz ile już jesteś na deficycie. Wstaw swoją dietę w zalecanej formie. [...]
[...] bez uwzględnionej nadwyżki, przez kilka tygodni sprawdzisz jak zareaguje na to Twój organizm, możliwe, że to wystarczy na początek, ewentualnie po 2 tyg. dodasz kalorie. Poczytaj więcej o treningu np: w dziale fitness. Daj na początek około 1,8-2 g białka na kg masy ciała, tłuszcz 25-30% zapotrzebowania kalorycznego, reszta [...]
Śniadanie 7:10 Płatki owsiane 50g Mleko 2% 200 ml Jajka 3 szt. Oliwa z oliwek 25g Rodzynki 50g To w postaci shake albo omlecik coś w tym stylu. II śniadanie ( w szkole rozłożone na 2 części pierwsza godz. 10:30 druga część 12:30) Chleb razowy 200g Ser półtłusty 125g Szynka z piersi kurczaka 80 g Pomidor , ogórek, sałata Oliwa z oliwek 20 g + jakiś [...]
Obliczenie kalorii spalonych przy jednym powtórzeniu martwego ciągu
[...] jaką włożyłeś w podniesienie ciężaru wyniosła 0 dżuli, zgadza się? Tylko ze próbując podnieść te 200kg zmeczyles sie, a zatem zużyłes jakaś energię i co za tym idzie jakieś kalorie spalileś.. Jednakże przyłożenie siły spowodowało podniesienie tej mojej sztangi, od razu. Tylko, że ekonomika ruchu o której wspomniałem w pierwszym poście jest [...]
Obliczenie kalorii spalonych przy jednym powtórzeniu martwego ciągu
[...] jaką włożyłeś w podniesienie ciężaru wyniosła 0 dżuli, zgadza się? Tylko ze próbując podnieść te 200kg zmeczyles sie, a zatem zużyłes jakaś energię i co za tym idzie jakieś kalorie spalileś.. Jednakże przyłożenie siły spowodowało podniesienie tej mojej sztangi, od razu. Tylko, że ekonomika ruchu o której wspomniałem w pierwszym poście jest [...]
[...] na barki, ramiona, może jeszcze coś na czwórki i wiosło na plecy Dość tego mało jeśli zależy Ci na proporcjonalnej sylwetce Rekompozycja - zapomnij Masz niewidoczne mięśnie brzucha, redukujesz i tyle Są dobrze widoczne, budujesz dokładając kalorie Biegasz okej, wszystko super! Ja bym zrobił te FBW 3 razy w tygodniu jeśli to tylko tyle...
[...] tygodniwo, bite na 2 razy w pon i czw, testa faktycznie pasowaloby przybic chwile dluzej niz nandro Skoro ciezko przytyc to nie katuj sie jakimis pelonoziarnistymi gownami tylko w to miejsce wstaw lody, zamiast jogurtu naturnlnego zjedz normalny owocowy, dobij kalorie, na takim zarciu bedzie chodzil wypchany calymi dniami i nic nie przytyjesz
[...] to doprowadz metabolizm ze skrajnosci do normalnosci . to wazniejsza sprawa niz pojedyncze kilogramy w ktoras strone . duzo niewielkich posilkow , ale powoli zwiekszajac kalorie aby wkoncu oscylowaly w granicach zapotrzebowania . obserwowac wage przy tym oczywiscie swoja droga , ale zyc tak na rozregulowanym metabolizmie nie zaowocuje niczyn [...]
[...] masa :) najlepszy sposób na masę to piwo i przekąski, masa gwarantowana lub zwrot pieniędzy, a tak na powążnie jeżeli jesteś ektomorfikiem to przysto masy mięśniowej i tłuszczowej jest oporny, co nie oznacza niemoźliwy, więc uzbrój się w cierpliwość. Mass.. może pomóc uzpełnić Twoje posiłki o potrzebne kalorie <składniki pokarmowe>.
liczyles w ogole zapotrzebowanie? wiesz ile jesz codziennie? jak to sie przeklada na makroskladniki i kalorie? ogolnie o diecie: 2 sniadanie, czyli w szkole- przeciez tam masz bardzo malo bialko, a za to duzo wegli obiad w domu- ziemniaki odpadaja (ev. nieczesto), spagetti -mieso w nim chyba jest? a gdzie warzywa? np. salatka warzywka z oliwa z [...]
TomQ cały czas dążyłem do redukcji i dalej dążę, dlatego ucinam ciągle kalorie, przy 2200 coś zaczęło się powoli ruszać w końcu (waga w dół), na razie obserwuje na 2200 kcal, jak sie zatrzyma na tych 88/89 to utnę jeszcze lipa trochę, że przez tego koronowirusa siłownie mi zamkneli, trzeba będzie w domu ćwiczyć rion10 też w sumie byłem w szoku, [...]
Nie jesteś aż tak krzywy, ja jestem podobnie. Kwestia ulewania to efekt nie trzymanej diety. To że jesz "zdrowo" nic nie znaczy, zdrowo możesz przekraczać kalorie co skutkuje odkładaniem w okolicach brzucha, ale u ciebie odkłada się wszędzie , masz sporo na sobie tłuszczu. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-12-14 11:15:37
4 piwa co weekend + kilka w tygodniu to niestety dużo (szczególnie jeśli redukujesz). Odlicz te kalorie z bilansu ale nie ruszaj białka i tłuszczów. Zakładam też że do piwka nie wpada 2 paczki chipsów ;-) Piwa też różnią się od siebie kalorycznością. Możesz wybierać piwa lżejsze, niskoalkoholowe (powiedzmy 4-5 % alko) zamiast mózgotrzepów (powyżej [...]
Dzięki, TDEE w obecnym stanie, bo jeszcze nie prowadzę jakiegokolwiek wysiłku to 2391,25. Jak policzę sobie teraz kalorie tego co jem dziennie przy 4-5 posiłkach to wychodzi mi ledwo 2000 kcal, nie mam aż takiej ochoty na jedzenie. To tak od 2 tygodni jest. Jak dodam 3 razy bieg w tygodniu to chyba mi apetyt wraz z wysiłkiem wzrośnie ? Wtedy może [...]
Tak po krótce, to podstawowe zasady na początek: - kalorie obciąć na początku o ok.500 od podstawowego zapotrzebowania; - przyjmować ok 500g warzyw dziennie (z czego dobrze by było, by ok. połowa była w stanie surowym); - można przyjmować ok. 150-200g owoców o niskim indeksie glikemicznym dziennie, należy unikać soków owocowych; - wypijać co [...]
witam czy taki rozklad diety jest do przyjecia? Kalorie – 2057 – 100% Białko – 190,3g – 761 Kcal – 37% WW – 244g – 976 – 47,5% Tłuszcze – 30g – 270 – 13% Pozostałe 2,5% - przeważnie tłuszcze do smażenia jem 5 (czy 6) posilkow 1 - 7.00: [...]
Rebound czy reverse po redkcji po dojsciu do 8-9 procent bf .
[...] obliczacie zapotrzebowanie bo straszne rozbieżności mi pokazuje w różnych kalkulatorach. Na razie liczyłem z TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT ale ten wzór strasznie podbija kalorie i wychodzą herezje. Teraz używam prostego wzoru i jest widzę dokładniejszy czyli Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) i BMR mnożymy [...]
Rebound czy reverse po redkcji po dojsciu do 8-9 procent bf .
[...] natomiast w potreningu, herku, fabryce siły przy maksymalnych ustawieniach aż 3184 a jak wcześniej pisałem z wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT to już w ogóle kosmiczne kalorie wychodzą. Jak dojdę do 10%bf to którego się mam trzymać żeby nie pozalewało i żeby masa spoko szła w górę czyli żebym też na deficycie kalorycznym nie był. Zmieniony [...]
Czyli nalezy teraz byc na bilansie 0, ewentualnie ujemnym (w zaleznosci od obwodow - jesli w pasie bedzie spadac to ok, jesli nie to obnizac stopniowo kalorie) do momentu 12-15%. W ktoryms z tematow przeczytalem, ze to moment w ktorym zaczynaja byc widoczne miesnie brzucha. Po osiagnieciu zaplanowanego bf, zrobic przerwe np. 2 tygodnie z bilansem [...]
[...] mam posiki o godzinie 5, 10, 15, 19, 21, wynika to z pracy. A jak z weekendem? Wiadomo, ze nie bede wstawal tylko po to zeby zjesc. Czy mozna w sobote i niedziele obciac kalorie (WW),zeby zjesc 3-4 posilki? Weekend bez treningow. Czy serek wiejski z ostatniego posilku mozna zastapic jogurtem naturalnym? Chodzi o wystepowanie kazeiny. Mieszkam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
